Marathon Total Body et Tabatas Ciblés

Commencez par un warm-up axé sur la mobilité, puis lancez-vous dans un grand circuit de 100 répétitions réparties entre jumping jacks, squats, pompes et sit-ups, pendant que vos partenaires continuent inlassablement chaque mouvement. Enchaînez ensuite avec cinq Tabatas distincts pour cibler biceps (curls supination, marteau et statique), épaules (élévations, strict press), dos (rowing et renegade row), jambes (fentes arrière, squat statique) et abdos (hollow, russian twist, chandelle, essuie-glace, core crusher, lateral crunch et star crunch) afin de mobiliser l’ensemble du corps. Terminez en beauté sur un final qui assurera une session complète et exaltante.

Hydratez-vous régulièrement et ajustez vos charges ou l’amplitude de vos mouvements si vous sentez la fatigue peser, en veillant toujours à garder un alignement stable et un dos bien droit. Restez attentif à chaque sensation : si une gêne apparaît, prenez le temps de souffler ou arrêtez-vous afin de préserver votre corps tout en restant dans l’esprit du challenge.