Le trio des enfers (partie 2)

Cette séance se compose de deux mini Black Jack dédiés au haut du corps et aux abdos : pompes et dips pour solliciter les triceps, puis burpees et sit-ups pour intensifier le cardio, le tout ponctué par un gainage final. Chaque segment cumule douze répétitions réparties entre deux exercices, permettant de maintenir un rythme soutenu tout en ciblant efficacement la sangle abdominale et le haut du corps.

Gardez vos épaules stables pendant les pompes et contrôlez la flexion pour les dips afin de préserver vos articulations, tout en maintenant la nuque dans le prolongement de la colonne. Hydratez-vous régulièrement et adaptez l’intensité selon vos sensations, en faisant des pauses si nécessaire. Concentrez-vous sur une exécution précise pour optimiser vos efforts et éviter toute gêne ou blessure, et rappelez-vous d’écouter votre corps si vous ressentez un inconfort.