Le trio des enfers (partie 3)

Commencez par un format 21-15-9 combinant squats militaires et star crunch, où chaque cycle exige un nombre précis de répétitions pour solliciter à la fois les jambes et la sangle abdominale. Poursuivez ensuite avec deux Tabata abdos pour varier les mouvements, alternant vingt secondes d’effort et dix secondes de récupération sur huit rounds, afin de défier davantage votre gainage et votre contrôle postural.

Gardez le dos droit lors des squats militaires et déposez vos genoux avec précaution pour limiter les chocs. Sur les star crunch, contractez simultanément les abdos et les jambes sans vous laisser tomber en fin de mouvement. Hydratez-vous entre chaque phase et adaptez le rythme selon votre ressenti pour conserver une exécution maîtrisée. Si une gêne survient, réduisez l’intensité ou prenez une pause afin de préserver vos articulations et rester à l’écoute de votre corps.