Poitrine en Béton avec Développé Couché

Cette première vidéo de notre série sur la poitrine vous guidera à travers un entraînement complet du haut du corps, en mettant l’accent sur les pectoraux. Que vous soyez une femme ou un homme, il est essentiel de travailler la poitrine pour des raisons esthétiques et fonctionnelles. Nous utiliserons des haltères pour des exercices de développé couché, avec une inclinaison pour maximiser l’efficacité. Si vous n’avez pas de banc incliné à la maison, pas de problème, vous pouvez réaliser ces exercices sur une surface horizontale. Les temps de récupération sont intégrés dans la vidéo, mais n’hésitez pas à les adapter à vos besoins.

Avant de démarrer, prenez quelques minutes pour bien vous échauffer afin de préparer vos muscles et de réduire les risques de blessure. Utilisez des haltères et ajustez le poids selon votre niveau de confort et vos objectifs. Concentrez-vous sur la technique du développé couché, que ce soit en incliné ou en horizontal, pour cibler efficacement les pectoraux. Gardez une posture correcte avec les pieds bien ancrés au sol et les abdominaux engagés. Respirez profondément en inspirant lors de la descente des haltères et en expirant lors de la remontée. Une fois l’entraînement terminé, étirez bien votre poitrine pour favoriser la récupération et prévenir les courbatures. Écoutez votre corps et ajustez les temps de récupération selon vos besoins. N’oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la séance. Allez, c’est parti pour une poitrine en béton !