Pyramide Corde et Haltères Full Body

Alternez des séries de corde à sauter (déclinant de 100 à 10 tours) et des exercices variés avec haltères tels que ground to overhead, thrusters, push press, devil press ou front squats. Chaque palier requiert 20 répétitions de l’exercice du moment, puis on reprend la corde à sauter en réduisant son volume à chaque étape. L’intensité monte progressivement en jouant sur le contraste entre mouvements explosifs et travail de stabilité, proposant ainsi un entraînement complet pour tout le corps.

Veillez à garder le dos droit durant les mouvements avec charges, notamment lors des soulevés ou des squats, en plaçant le poids dans vos talons. Ajustez la vitesse de la corde ou l’amplitude de vos sauts selon votre niveau et n’hésitez pas à faire des pauses si la fatigue s’installe. Restez hydraté, contrôlez votre respiration et prenez le temps de corriger votre posture pour éviter toute gêne ou blessure. Si vous ressentez une douleur, ralentissez ou stoppez l’exercice et consultez un professionnel si nécessaire.