4 Tours Énergétiques suivis d’un AMRAP Ultime

Commencez par quatre tours le plus rapidement possible en réalisant dix burpees, dix thrusters et dix pompes, puis enchaînez avec un AMRAP de cinq minutes composé de cinquante tours de corde à sauter (ou jumping jacks), dix snatchs bras droit, dix snatchs bras gauche et dix push press. Chaque étape maintient un rythme soutenu pour engager tout le corps et favoriser l’endurance, tout en renforçant le haut comme le bas grâce aux haltères et à la corde.

Veillez à garder le dos bien droit lors des thrusters et soutenez votre sangle abdominale pendant les burpees pour protéger votre colonne. Ajustez la charge de vos haltères en fonction de vos sensations, hydratez-vous régulièrement et prenez le temps de récupérer si vous vous essoufflez ou ressentez une gêne. Si une douleur persiste, ralentissez ou cessez l’exercice et consultez un professionnel pour éviter toute blessure.